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Huevos, salsas y guarniciones · Legumbres y verduras

Coliflor especiada

Por Inés Carcacía|16/12/2022

Creo que más de una vez os había comentado que la coliflor no era de mi devoción...y es que solo la conocía cocida o al vapor.

Si hay una receta que me encante son las migas de coliflor ,están riquísimas, tenéis que probarlas porque además es una receta ligera perfecta para después de las navidades.

Pues hoy os traigo la coliflor especiada, para quitarle ese sabor que a veces nos echa para atrás, la haremos en la airfryer o en el horno, así tampoco nos olerá después toda la casa a coliflor como cuando la cocemos.

Es perfecta como guarnición para carnes y pescados.

Os animais a probarla así?

Pues vamos allá con la receta...

La recetapaso a paso

4personas
FácilDificultad
10 minPreparación
15 minCocción
EspañolaCocina
4 personas Raciones

Instrucciones

  1. Cortamos la coliflor separando en arbolitos.

  2. En un bol mezclamos el resto de los ingredientes , removemos bien hasta formar una pasta ligera.

  3. Untamos todos los arbolitos ayudándonos de un pincel de silicona.

  4. Metemos en el horno (precalentado a 180º calor arriba y abajo) o en nuestra airfryer durante 15 minutos igualmente a 180º.

  5. Y lista para disfrutar!

Receta

Los trucosde Inés

¿Puedo quitarle el picante?

El tabasco es opcional y va al gusto. Si no os gusta el picante podéis sustituirlo directamente por salsa de soja.

¿Horno o freidora de aire?

Cualquiera de los dos: 15 minutos a 180º. Si usáis horno, precalentadlo con calor arriba y abajo.

¿Cómo hago que la mezcla se pegue a la coliflor?

Mezclando todos los ingredientes hasta formar una pasta ligera y untando los arbolitos uno a uno con un pincel de silicona.

Información nutricionalpor ración

124kcal6% VR*
Hidratos 30% Proteínas 13% Grasas 57%
Grasas7,7 g · 11% VR
de las cuales saturadas1,1 g · 6% VR
Hidratos de carbono9,3 g · 4% VR
de los cuales azúcares3,9 g · 4% VR
Fibra4,6 g · 18% VR
Proteínas3,9 g · 8% VR
Sal0,4 g · 7% VR
*VR: valores de referencia para un adulto medio (8.400 kJ / 2.000 kcal). Valores estimados calculados automáticamente a partir de los ingredientes; pueden variar según marcas y cantidades exactas.

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Inés Carcacía

Hola, soy Inés

Gallega, de Ourense, enfermera de profesión y cocinera de vocación. Me encanta leer recetas, cambiarles ingredientes, probarlas… y que los tres chicos de mi casa me den su opinión.

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